Resilienz bedeutet: Widerstandskraft mit Gefühl – und wie Sie sie im Alltag wirklich nutzen
Vielleicht haben Sie den Begriff Resilienz schon oft gehört – in Podcasts, Artikeln oder im Coaching-Kontext. Oft klingt es nach: „Sei einfach stärker, dann klappt das schon.“ Doch so einfach ist es nicht.
Denn Resilienz bedeutet nicht, immer gut drauf zu sein oder alles auszuhalten. Es bedeutet, sich selbst zu kennen, Rückschläge zu überstehen und trotz schwieriger Umstände in die eigene Kraft zurückzufinden.
Und das kann man lernen – Schritt für Schritt, mit Gefühl und ganz individuell.
Was Sie in diesem Beitrag erwartet:
- Was Resilienz wirklich bedeutet – jenseits der Floskeln
- Welche inneren Fähigkeiten Sie bereits in sich tragen
- Wie Sie Resilienz im Alltag bewusst stärken können
- Visualisierung: Die 7 Säulen der Resilienz – kompakt erklärt
Resilienz bedeutet nicht „hart bleiben“, sondern lebendig bleiben
In unserer leistungsorientierten Gesellschaft wird Resilienz oft verwechselt mit: „Augen zu und durch.“ Doch genau das ist nicht gemeint.
Resilienz bedeutet:
- Innere Beweglichkeit statt innerer Panzerung
- Emotionaler Zugang statt Verdrängung
- Verbindung mit sich selbst statt Selbstoptimierung
Es geht darum, auch in Krisen die Verbindung zu sich selbst nicht zu verlieren. Und mit sich ehrlich, freundlich und bewusst zu bleiben – auch wenn es gerade schwer ist.
Woraus besteht Resilienz eigentlich?
Resilienz ist keine einzelne Fähigkeit, sondern ein ganzes Zusammenspiel innerer Ressourcen. Die moderne Psychologie spricht von sieben sogenannten Resilienzfaktoren, die jede:r von uns in unterschiedlichem Maß in sich trägt – und die wir aktiv stärken können.
Visualisierung: Die 7 Säulen der Resilienz
| Säule | Bedeutung im Alltag |
|---|---|
| Akzeptanz | Annehmen, was ist – statt dagegen anzukämpfen |
| Optimismus | Vertrauen, dass Veränderung möglich ist |
| Selbstwirksamkeit | Spüren: Ich kann etwas bewirken |
| Eigenverantwortung | Nicht „Schuld“, sondern Einfluss erkennen |
| Netzwerke | Sich verbinden – mit Menschen, die guttun |
| Lösungsorientierung | Den Blick vom Problem zur nächsten Möglichkeit wenden |
| Zukunftsplanung | Ziele formulieren – auch kleine – und Schritte gehen |
Diese Bereiche können wie ein inneres „Krisen-Werkzeugkasten“ wirken – wenn sie bewusst gepflegt werden.
Wie Sie Resilienz ganz konkret im Alltag nutzen können
Resilienz ist keine Theorie – sie lebt in Ihrer Realität. Deshalb hier drei konkrete Impulse:
1. Kennen Sie Ihre persönliche Erschöpfungsspirale?
Wenn Sie merken, dass Sie sich häufiger ausgelaugt fühlen, fragen Sie sich:
- Wodurch genau bin ich gerade erschöpft?
- Was wiederholt sich immer wieder?
- Wie sieht mein Erholungsfenster am Tag aus – selbst wenn es klein ist?
2. Stärken Sie gezielt Ihre Selbstwirksamkeit
Was kann ich heute tun – auch wenn es klein ist – das mir gut tut?
Das kann ein bewusster Spaziergang sein, ein Gespräch, eine klare Grenze oder auch ein „Nein“.
Kleine Entscheidungen stärken das Gefühl: Ich bin nicht ausgeliefert. Ich kann.
3. Pflegen Sie Ihre emotionalen Netzwerke
Resiliente Menschen sind nicht „einsame Kämpfer:innen“. Sie suchen Verbindung, wenn sie wanken.
Vielleicht ist heute ein guter Tag, sich bei jemandem zu melden – nicht um zu funktionieren, sondern um echt zu sein.
Warum Experten wie Antje Edele (geb. Franz) Resilienz ganzheitlich betrachten
Antje Edele (geb. Franz) begleitet seit vielen Jahren Menschen, die viel fühlen, viel leisten und oft zu viel aushalten. Ihre Sichtweise auf Resilienz ist keine harte Linie, sondern ein fein abgestimmtes Zusammenspiel von Nervensystem, Körperempfinden und emotionaler Begleitung.
Sie zeigt:
- dass Resilienz nicht mit „Zähne zusammenbeißen“ zu tun hat
- wie man über Achtsamkeit, Körperarbeit und ehrliche Selbsterforschung wieder in die eigene Kraft findet
- dass nicht Stärke Sie schützt – sondern Ihre Fähigkeit, bei sich zu bleiben
Sie arbeitet als erfahrene Fachperson mit einem ganzheitlichen Blick – empfindsam, klar, strukturiert.
Fazit: Resilienz bedeutet nicht „mehr leisten“, sondern sich selbst besser halten können
Vielleicht denken Sie: Ich bin nicht resilient genug.
Aber vielleicht haben Sie einfach nie gelernt, wie Sie Ihre eigene Widerstandskraft pflegen können – ohne Härte, ohne Druck.
Resilienz bedeutet: sich auch in schweren Zeiten selbst nicht zu verlieren.
Und sich zu erlauben, neu zu wachsen – im eigenen Tempo.
👉 Ihr nächster Schritt:
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Resilienz sanft und wirkungsvoll stärken können, schauen Sie sich gern das Angebot von Antje Edele (geb. Franz) an.